Sim. É um dos suplementos mais amplamente estudados. Em um estudo de 2003, o Dr. Kreider e seus colegas descobriram que o uso de creatina a longo prazo (durante um período de 21 meses) não representava nenhum problema para atletas de futebol que tomavam cinco gramas por dia em comparação com seus colegas que não usavam.

De fato, os atletas que tomaram creatina experimentaram menos episódios de cãibras musculares, distensões musculares, desidratação, doenças e lesões de contato.

A Creatina é um suplemento de efeito crônico, o que significa que deve ser consumida diariamente, para que se obtenha seus benefícios. Estudos apontam que o efeito de ganho de músculo e força é esperado, em média, após um período de seis a oito semanas de suplementação.

A creatina monohidratada não é solúvel em água, então é normal do produto não dissolver completamente e decantar após a preparação. Essa característica não influencia na qualidade ou eficiência do produto.

Diferentemente do que muitos pensam, a creatina não acarreta efeitos colaterais. O único que foi mostrado cientificamente é uma pequena quantidade de ganho de peso. Por um lado, isso é causado por um aumento no acúmulo de água nos músculos, por outro lado, isso é causado por um aumento gradual da massa muscular, o que não é um efeito negativo.

Sim, a creatina quando usada no emagrecimento é eficaz, ela auxilia acelerando o metabolismo, isso ajuda o corpo a ter mais energia e aumentar a força nos treinos

Sim, suplementar ambos é benéfico para quem procura mais resultados de ganhos de massa muscular, bem como mais força e energia para intensificar os treinos de musculação.