Nutrição Esportiva

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29 de julho de 2022
Emagrecimento

Emagrecimento, termogênicos e outras substâncias

Emagrecimento, hoje em dia, é um dos principais objetivos das pessoas fisicamente ativas engajadas em algum tipo de programa de exercício fisico com fins estéticos. Emagrecimento e atividade física O gasto calórico causado pelo treinamento auxilia a manter um balanço calórico negativo em conjunto com uma dieta hipocalórica. Dessa forma, o pilar básico para o […]

25 de julho de 2022
Maria-Mole

Maria-mole proteica

Maria-mole é uma sobremesa simples, rápida e proteica! Receitinha para qualquer dieta, pois contém baixo teor de carboidratos e o melhor, contém uma quantidade absurda de proteína. Ingredientes: 2 claras de ovos 200ml de leite de coco 3 scoops de 100% Whey sabor baunilha 1 gelatina incolor sem sabor Coco seco ralado, sem adição de […]

14 de julho de 2022
Refeição Livre

Refeição livre

Refeição livre, o quanto prejudica o atleta ou esportista? Refeição Livre tem regra? Sempre sou questionada nas consultas em como e quando fazer uma refeição livre. E não há uma regra, visto que vai depender da rotina e da adesão do paciente ao planejamento prescrito. Mas no geral, sempre é possível introduzir uma refeição livre […]

8 de julho de 2022
Creatina para que serve

Creatina para que serve?

Creatina, para que serve no organismo? Ela é importante para a manutenção diária do físico. O que é creatina, para que serve? A creatina é uma substância composta por 3 aminoácidos essenciais: a arginina, glicina e metionina e  que está ligada à regeneração das moléculas que fornecem energia para as células. Ela é extremamente importante […]

4 de julho de 2022
Testosterona

Testosterona, como saber se está normal

Testosterona, a cada vez que nos aprofundamos no mundo dos esportes ouvimos mais e mais falar nela e não poderia ser diferente mesmo. Testosterona na performance Testosterona e o principal hormônio envolvido na performance e na recuperação muscular. Para a performance, conferindo força e disposição para treinar e gerar micro lesões na musculatura, as quais […]

7 de junho de 2022
Frutas para emagrecer

Frutas para emagrecer

Frutas para emagrecer, sim, elas podem ajudar a conquistar o objetivo. As frutas, embora não sejam muito consumidas no processo de emagrecimento, ajudam muito e são fortes aliadas para quem está buscando perda de peso. Frutas para emagrecer – benefícios Dentre os inúmeros benefícios, elas dão energia, retardam o envelhecimento precoce, auxiliam na saciedade e […]

1 de junho de 2022
Alimentos para ganhar massa muscular

Alimentos para ganhar massa muscular

Alimentos para ganhar massa muscular, quer saber quais são os mais eficientes para as mulheres? Fatores que influenciam na hipertrofia Quando as mulheres começam uma dieta para hipertrofia muscular, têm o objetivo de aumentar massa e manter o percentual de gordura, ou até mesmo ganhar o mínimo de gordura possível. Isso pode variar de acordo […]

23 de maio de 2022
Creatina

Creatina para massa muscular

A creatina monohidratada é a forma mais amplamente estudada e comumente usada em suplementos dietéticos desde o início dos anos 1990. Creatina, primeiros estudos Estudos iniciais foram feitos para avaliar a biodisponibilidade, determinar dosagens adequadas e avaliar o impacto da ingestão oral de creatina na creatina sanguínea e nos estoques intramuscular. Esses estudos indicaram que, […]

18 de maio de 2022

Suplementação para veganos e vegetarianos

A suplementação é importante para quem segue qualquer dieta e a vegana e vegetariana não fogem à regra. Suplementação para diferentes dietas Para quem segue uma rotina dietética que foge de alimentos de origem animal, o aporte proteico acaba se tornando essencial, uma vez que vegetarianos e veganos precisam consumir mais proteínas que os onívoros, […]

9 de abril de 2022
Arroz doce

Arroz doce fitness

Arroz doce super fácil de fazer, proteico e muito gostoso de comer! 😋 Arroz doce – conheça as propriedades Que é delicioso ninguém duvida. Seja servido quente, logo após o preparo ou geladinho, a gente sempre quer mais. Além disso, possui muitas qualidades. Rico em fibras alimentares, o arroz doce auxilia no funcionamento do intestino […]

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